मन को कैसे शांत करें – दिमाग शांत करने के 10+ उपाय

मन को कैसे शांत करें – आज हम यहाँ जानेंगे कि Man Shant Kaise Kare, How To Contol Emotions, Man Ko Shant Kaise Kare…  जी हाँ इस भागम दौड़ वाले दिनचर्या में अपने मन और दिमाग को शांत रख पाना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि आज हमारी पूरी जीवन शैली समस्याओं से घिरी हुई तनावपूर्ण रहती है।

हमारे दिमाग में हमारे जीवन और भविष्य को लेकर काफी बातें चलती रहती है, जिसके कारण आज लोग अधिकतर चिंता और परेशानियों का हल तलाश करने में लगे हैं। लेकिन  शायद आपको इस बात की जानकारी नहीं है, की यदि हमारा मन और दिमाग अशांत रहता है। तो उसे हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

जी हाँ हमें हाई ब्लड प्रेशर, माइग्रेन, लो ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन इत्यादि जैसी बीमारियां हो सकती है। इसी वजह से हमारे मन और दिमाग को शांत रखना बहुत जरूरी है। जाहिर है आप सोच रहे होंगे कि मन को शांत रखना तो नामुमकिन है, क्योंकि हमारे दिमाग और मन में ऐसे विचार हर समय आते रहते हैं कि उससे पीछा छुड़ा पाना पॉसिबल ही नहीं।

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तो दोस्तों हम आपको बता दें,  कि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है क्योंकि दुनिया में कोई भी कार्य ऐसा नहीं है जो कि असंभव हो। वो कहते है ना, कोशिश करने से तो भगवान भी मिल जाते है बस कोशिश करने की आवश्यकता है। मन का शांत ना रहना नकारात्मक विचारों को जन्म देता है इसलिए हमें अपने मन को शांत रखने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाना जरूरी है।

अगर आप उन बदलावों का रोजाना पालन करते हैं,  तो आप जरूर अपने मन पर विजय पा सकते हैं और अपने विचलित मन को  शांत कर सकते हैं। इन्हीं सब कारणों के कारण आज हम एक लेख के माध्यम से आप सभी को विचलित मन को कैसे शांत करें के कई बेहतरीन तरीके बताने वाले हैं।

यदि आप भी अपने आशांत मन से वाकई में छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इस लेख को अंत तक अवश्य पढ़ें। चलिए फिर बिना टाइम वेस्ट किए इस लेख को शुरू करते हैं और जानते हैं मन शांत रखने का उपाय या दिमाग शांत करने के उपाय :-

मन शांत रखने का उपाय

हम यहां अपने मन को शांत रखने के कई अलग-अलग और बेहतरीन तरीके बता रहे हैं। लेकिन ध्यान रहे आपको यहां बताए गए सभी उपायों को अपने दिनचर्या में इस्तेमाल करना है और ध्यान पूर्वक पालन करना है। तभी आप अपने आप शांत और विचलित मन से छुटकारा पा सकते हैं।

मेडिटेशन जरूरी

मन को शांत रखने का सबसे बेहतरीन उपाय है, मेडिटेशन। जिससे दिमाग और मन शांत रखने में काफी मदद मिलती है। मेडिटेशन करना कोई बहुत मुश्किल कार्य नहीं है, इसके लिए आपको केवल किसी अच्छी जगह पर आराम से बैठकर किसी रंग, वस्तु, शब्द आदि पर ध्यान केंद्रित करना होता है।

ध्यान रहे मेडिटेशन करने के लिए किसी भी शांत स्थान को ही चुने, क्योंकि शोर वाले स्थान पर मेडिटेशन करना बहुत मुश्किल होता है। कम से कम आप रोजाना 10 से 15 मिनट तक मेडिटेशन अवश्य करें। और यह सुनिश्चित करें कि आप जितनी देर मेडिटेशन कर रहे हैं, उतनी देर आप  केवल अपने दिमाग में सकारात्मक बातें ही सोचे।

ऐसा करने से कुछ ही समय में आपके दिमाग में नकारात्मक खयालात आने बंद हो जाएंगे और आप को अंदर से काफी शांत और बेहतर महसूस होगा।

रोजाना व्यायाम भी जरूरी

Man Ko Shant Karne ke Upaay

व्यायाम एक ऐसा योग है, जिसकी मदद से आप कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए कहा जाता है, कि रोजाना सुबह उठते ही कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना ही चाहिए। व्यायाम कई तरह के होते हैं, आप अपनी जरूरत और अपने इंटरेस्ट के अनुसार व्यायाम चुन कर सकते हैं।

एक रिसर्च के अनुसार व्यायाम करने से खुशी मिलती है,  जी हां दरअसल व्यायाम करने से शरीर में एक प्रकार का हार्मोन जारी होता है जिसे एंडोर्फिन हार्मोन कहां जाता है जो मनुष्य को खुश करने का हार्मोन होता है।

ध्यान रहे आप जब भी कोई व्यायाम करें तो आपको उसमें मजा आना चाहिए जैसे की रनिंग, स्विमिंग, वेटलिफ्टिंग, स्किपिंग या कोई भी आउटडोर खेल इत्यादि जैसे और भी कई तरह के व्यायाम होते हैं आप इनमें से अपने पसंद के अकॉर्डिंग चुन सकते हैं। और यदि आप रोजाना एक व्यायाम करने से बोर हो जाते हैं, तो आप अलग-अलग व्यायाम भी कर सकते हैं।

नशीले पदार्थ से रहे दूर 

नशीले पदार्थ का सेवन करने से मनुष्य का मन और दिमाग अशांत होता है और दिमाग में प्रया: नकारात्मक विचार आते रहते हैं। वैज्ञानिको के अनुसार नशीले पदार्थ का सेवन करने से मनुष्य का मानसिक विकास कम जाता है, जिसके कारण लोग अपनी समस्याओं से बाहर निकलने में असमर्थ रहते हैं। वे ऐसे बवंडर में फस जाते हैं,  जिससे निकलना नामुमकिन होता है।

अक्सर यह देखने को यह मिलता है, कि जो लोग इस तरह के पदार्थ का सेवन करते हैं, उनके विचार हमेशा नकारात्मक होते हैं और वे अक्सर गलत फैसले ही लेते हैं। और यहां तक कि कभी-कभी वे आत्महत्या या हत्या जैसे जुर्म भी कर बैठते हैं। एक व्यसनी व्यक्ति का मानसिक संतुलन आम इंसान के मानसिक संतुलन से काफी अशांत होता है।

वे लोग प्रया: नशीले पदार्थ के आदी होते हैं और यदि उन्हें रोजाना नशीले पदार्थ की खुराक ना मिले तो उनका मानसिक संतुलन बिगड़ने लगता है। उनके मन और दिमाग में बेचैनी और अशांति पैदा होने लगती है। इसलिए यदि आप इस तरह के पदार्थ का सेवन कर रहे हैं, तो उसे कृपया इसे छोड़ने की कोशिश करें।  यकीन मानिए कुछ समय बाद ही आपके दिमाग में नकारात्मक उर्जा का प्रवेश बंद हो जाएगा और आपका मन शांत तथा दिमाग में सकारात्मक ऊर्जा का प्रवेश होगा।

पर्याप्त नींद लेना आवश्यक

मन को शांत करने के लिए और सकारात्मक ऊर्जा लाने के लिए सबसे बेहतरीन तरीका है, प्राप्त नींद लेना। सही समय पर सोना और सही समय पर उठना बहुत जरूरी होता है। आज भागदौड़ वाली जिंदगी में यदि मनुष्य पर्याप्त नींद नहीं लेता है,  तो उसके मस्तिष्क में नकारात्मक विचार उत्पन्न होने शुरू हो जाते हैं। उनका शरीर थका थका हुआ तथा उनमें ऊर्जा की कमी होने लगती है।

इसलिए आप जिस स्थान पर सोते हैं वहां एक बात अवश्य सुनिश्चित कर लें कि आपके सोने वाले स्थान यानी आपके कमरे में ऐसी कोई भी वस्तुएं ना हो जिसके कारण आपका ध्यान भटक जाए और नींद में बाधा उत्पन्न हो।  आज के समय में लोग सोने से पहले घंटों तक मोबाइल फोन इस्तेमाल करते हैं। जबकि ऐसा करने से मस्तिष्क के विकास में बाधा उत्पन्न होती है।

इसलिए इस बात को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए, कि सोने से लगभग 1 से 2 घंटे पहले फोन का इस्तेमाल ना करें और सोते समय अच्छी-अच्छी बातें और सकारात्मक विचारों के बारे में सोचे। इससे आपकी नींद अच्छी आएगी और सुबह आप का शरीर उर्जा से भरपूर महसूस करेगा।

संगीत का आनंद लें

Music यानी म्यूजिक इंसान के मस्तिष्क को सुकून देने का सबसे अच्छा जरिया है। इतना ही नहीं आज के दौर में तो मेडिटेशन संगीत यानी ध्यान संगीत को खास तौर पर तैयार किया गया है, इस तरह की संगीत में इतनी अधिक क्षमता होती है कि वह मनुष्य के अशांत मन या चिंतन मन को शांत कर सके। इस तरह के संगीत से एक अलग ही तरह का मानसिक सुकून प्राप्त होता है।

संगीत ऐसी ध्वनि है, जो हमारे अंदर तक समाती है इसे ध्यान से यदि सुना जाए तो लोग मंत्रमुग्ध होकर घंटो तक बिना दुनिया की परवाह किए सुन सकते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार संगीत हमारे दिमाग में शांति पैदा करता है। लेकिन ध्यान रहे संगीत का आनंद लेते समय आपका ध्यान केवल संगीत की तरफ ही होना चाहिए यानी कि संगीत सुनते समय आपके दिमाग में कोई और खयालात या विचार उत्पन्न ना हो।

दोस्तों 24 घंटे में कम से कम 15 से 20 मिनट का समय केवल संगीत सुनने के लिए अवश्य निकालना चाहिए। संगीत सुनते समय हमेशा अपनी आंखें बंद तथा अपनी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए और संगीत में कहीं खो जाना चाहिए। किसी ने सच ही कहा है, कि  ‘संगीत ईश्वर तक पहुंचने का केवल एक मात्र रास्ता है’। इसलिए अपनी उलझनों से निकलने के लिए और अपने मन को शांत करने के लिए संगीत अवश्य सुने।

निष्कर्ष

जैसा कि आज के इस लेख में आपने जाना कि मन को कैसे शांत करें जी हां हमने आज के इस लेख में आप लोगों को मन शांत रखने का उपाय बताया है। उम्मीद करते हैं, कि ऊपर बताए गए उन उपायों को आप अपने दिनचर्या में जरूर अपनाएँगे और विचलित तथा अशांत मन से दूर रहेंगे।

दोस्तों एक सफल जिंदगी जीने का सबसे अच्छा तरीका है,  शांत मन जिसमें किसी भी तरह का कोई चिंतन कोई विचार कोई समस्या ना हो और लोग एक सुकून में जीवन व्यतीत कर सकें।

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इसलिए यदि आपको यह मन को कैसे शांत करें – दिमाग शांत करने के 10+ उपाय Post उपयोगी लगा हो, तो इसे और अधिक लोगों के साथ शेयर करें। ताकि उन्हें भी ऊपर बताए गए यह तमाम तरीके अपनी दिनचर्या में फॉलो कर सके और अपने मन को शांत करने में सफल हो सके। तो दोस्तों ऊपर बताए गए इन तरीकों को अपनी दिनचर्या में जरूर अपना कर देखें, क्योंकि कोशिश करने वालों की कभी हार नहीं होती।

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